Baggy Jeans von GASP

Bodybuilder zu sein ist toll. Man hat große Muskeln, Frauen finden das ungemein anziehend, man tut was für die Gesundheit (zumindest dann, wenn man keine Anabolika verwendet) und man kriegt durch den Gang ins Studio oftmals etwas Luft von der Familie und hat Zeit für sich. Doch Bodybuilder zu sein, hat auch Nachteile. Beispielsweise dann, wenn man mal eine neue Jeans braucht. Wer Fitness Bodybuilding betreibt, wird sicherlich schwere Kniebeugen und andere Übungen, bei denen die Beine wachsen, auslassen, aber ich rede ja auch von echten Männern. Echte Männer, die nach dem Beintraining kotzen und Beine mit einem Umfang ab 75cm aufwärts haben.

GASP Baggy Jeans

Ich gehöre zu dieser Gattung Bodybuilder. Ich bin eigentlich von Kindesbeinen an mit dicken Beinen gesegnet, weil ich als Kind extrem fett war und meine Beine dadurch einiges zu schleppen hatten. Heutzutage bin ich zwar nicht mehr so fett, aber dicke Beine habe ich immer noch. Und die passen nunmal nicht in jede Jeans von der Stange.

Abhilfe schaffte hier die schwedische Sportswear Firma GASP. Von denen gibt es nämlich ein paar echt tolle Jeans, die sich speziell an den Bedürfnissen von Bodybuildern orientieren. Im Klartext heißt das – Jeans mit ausreichend Beinfreiheit! Allen voran natürlich die Baggy Denim von GASP. Die Bezeichnung “Baggy” ist hier etwas fehl am Platz, denn mit diesem Begriff verbindet man normalerweise ja übergroße Jeans, die in Rapper-Kreisen gerne in den Kniekehlen getragen werden. Damit hat die GASP Baggy Denim rein gar nicht zutun. Diese Baggy Jeans hat eine absolut ausreichende Oberschenkel-Weite und ausreichend Platz am Bund. Das tolle an dieser Baggy Jeans ist, dass sie locker auf der Hüfte sitzt. Ich mag keine Hosen, die ich mir bis unter die Brustwarzen ziehen kann.

Die GASP Baggy Jeans besteht aus 100% Baumwolle und ist extrem robust. Man merkt, dass bei dieser Baggy Jeans ordentlich was an Stoff vernäht wurde und dass man an dieser Baggy Jeans einige Jahre Freude haben wird.

Ich bin 1,80m groß und wiege derzeit 110kg bei einem Körperfettgehalt von ca. 10%. Mir passt die GASP Baggy Jeans in der Größe L. Und bei einem Preis von nichtmal 100 Euro ist diese Baggy Jeans ein Kauf, über den man nicht lange nachdenken muss! Diese Baggy Jeans ist die Pflicht-Jeans für jeden Bodybuilder!

Zack Khan verletzt!

Zack Kahn erleidet schwere Verletzung und steht vor einer Operation zweier Sehnen in beiden Knien

10 Juni 2010

IFBB Profi Neuling Zack Kahn muss sein einst verschobenes Debut im Profi Bodybuilding erneut verschieben. Er hatte es bereits auf die Flex Pro Show im Februar 2011 verschoben, muss seine Fans jetzt jedoch erneut vertrösten.

Khan wurde heute am 10. Juni 2010 operiert, zwei Tage nachdem er sich Sehnen beider Knie seiner selbst Baggy Jeans sprenden Beine abgerissen hatte. Kahn erlitt diese Verletzung, während einer Hackenschmitt Kniebeugen ausführte. Er war gerade 10 Tage nach seiner letzten Verletzung, einem Leistenbruch, wieder im Training, als der Unfall geschah. Der Leistenbruch war der Grund, warum er sein geplantes Debut bei der Tampa Pro Show am 17. Juli auf die Flex Pro Show 2011 am 26. Februar verschieben musste.

“Es war das erste Mal seit acht Wochen, dass wir wieder die Beine trainierten” so Kahn´s Trainer/Ernährungsberater Neil Hill. “Er hatte bereits einen minimalen Muskelanriss im linken Beinbizeps erleitten. Also trainierte er in den letzten Wochen nur leichtes Beinstrecken.”

Neil Hill informierte die Presse, dass die Operation von Zak Kahn ein Erfolg war. “Ich schaue jetzt einfach, dass ich mich wieder schnell erhole, danach wieder laufen kann und so weiter…” so Zak Kahn am gestrigen Tag. “Ich denke positiv. Ich habe mich mit Ärzten unterhalten, die der Ansicht sind, dass ich in sechs bis acht Wochen wieder laufen kann! Dies war nur ein weiteres Hindernis. Ich hatte schon viele Hindernissen in meinem Leben zu überwinden und dies war nur ein weiteres, das ich bezwungen habe. Ich werde bald zurück kommen!”

Ich drücke dem extrem massigen Zak Bodybuilder alle Daumen und hoffe, dass er sich zukünftig verletzungsfrei präsentieren kann.

Wenig Schlaf behindert den Glucosestoffwechsel

Du als hingabevoller Bodybuilder hast sicherlich schon von dem Zusammenhang zwischen ausreichend Schlaf und Muskelzuwachs sowie der Kraft und Ausdauer beim Training vernommen, doch ausreichend Schlaf spielt auch bei der Körperzusammensetzung eine gewichtige Rolle. Eine brandneue Studie des Leiden University Medical Center in Holland hat herausgefunden, dass bereits eine Nacht ohne ausreichenden und erholsamen Schlaf die Insulinsensibilität drastisch herabsetzen kann.

Die Wissenschaftler wollten herausfinden, ob es einen Zusammenhang zwischen dem aktuellen Gesundheitsstatus der westlichen Welt (inklusive der steigenden Zahl an Typ II Diabetes) und der Tatsache gibt, dass zu viele Menschen zu wenig und zu wenig erholsam schlafen gibt. Um dies herauszufinden, haben die Wissenschaftler eine kleine Gruppe aus neun Frauen und Männern gebildet und diese dann so schlafen lassen, wie es der Standard empfiehlt, also 8 Stunden pro Nacht. Zuvor wurde die Insulinsensibiltät aller Teilnehmer bestimmt. Danach bestimmten die Wissenschaftler genau diese Werte erneut, diesmal jedoch, nachdem alle Probanden lediglich vier Stunden Schlaf hatten. Das Resultat ergab eine reduzierte Insulinsensibilität. Eine verminderte Insulinsensibilität verursacht zwei Probleme: Zum einen muss hierdurch mehr Insulin ausgeschüttet werden, um die durch die Nahrung zugeführten Nährstoffe in die Zellen abtransportieren zu können, und zum anderen stumpfen die Insulinrezeptoren bei längerer Überproduktion ab, wodurch immer mehr Insulin für die gleiche Menge Nährstoffe gebildet werden muss. Hieraus kann ein Typ II und später Typ I Diabetes entstehen. Doch nicht nur das. Zusätzlich gelangen weniger Nährstoffe wie Aminosäuren oder Glucose in die Zellen, der Muskelaufbau gestaltet sich hierduch immer schwieriger. Zudem wird der Aufbau von Körperfett durch eine verminderte Insulinsensibilität gefördert. Für Bodybuilder ein Schreckensszenario.

Interessant wäre es zu erfahren, ob derartige Resultate durch einen kurzen Mittagsschlaf verbessert werden könnten oder wie sich die Werte beispielsweise bei Schichtarbeitern verändern. Diese Studie macht weitere Untersuchungen notwendig, sodass vielleicht bald schon Antworten hierfür geliefert werden können.

Quelle: Donga E, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA. A Single Night of Partial Sleep Deprivation Induces Insulin Resistance in Multiple Metabolic Pathways in Healthy Subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Apr 6.

Den Cholesterinspiegel senken

Wie man den Cholesterinspiegel durch die Ernährung senkt

Cholesterinwahrheiten – Die Guten und die Schlechten
Es gibt zwei Arten von Cholesterin – das Gute und das Schlechte. HDL heißt das Gute und steht ausgeschrieben für “High Density Lipoprotein”. Das Schlechte nennt sich LDL und steht für “Low Density Lipoprotein”. Liegt im Blutkreislauf zuviel LDL vor, lagert dieses sich ab und verengt die Arterien. Um dies zu verhindern, sollte man ungesättigte Fette und Ballaststoffe verzehren und Sport treiben (mehr dazu später).

Cholesterinzahlen und was sie bedeuten
Jder Erwachsene sollte seine Cholesterinwerte mindestens alle 5 Jahren checken lassen. Eine Cholesterinwertbestimmung liefert in der Regel 4 Werte:

Gesamtcholesterin – sollte niedriger als 200mg/dL (5,2mmol/L) sein
LDL – sollte niedriger als 100mg/dL (2,6mmol/L) sein
HDL – sollte höher als 40mg/dL (1,0mmol/L) sein
Trigylceride – sollten niedriger als 150mg/dL ( 1,7mmol/L) sein

Sollten Ihre Werte signifikant hiervon abweichen, sollten dringend Änderungen an der Ernährung vorgenommen werden!

Die Cholesterinwerte mit diese fünf Lebensmitteln senken
Haferflocken: Diese enthalten viele Ballaststoffe, die das LDL senken können.
Fisch: Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die das LDL senken und das HDL erhöhen können.
Nüsse: Nüsse enthalten nicht nur viele Ballaststoffe, sondern auch gesunde Fette, die das LDL senken können.
Pflanzensterole: Diese finden sich besonders in Margarine, Salatdressings und Orangensaft. 2g senken den Cholesterinspiegel an LDL um 10-15%.
Soya: Dieser beliebte Fleischersatz kann das LDL um 3% senken.

Speziell Bodybuilder, die eine Kalorienmast betreiben oder schlimmer noch, Steroide benutzen, sollten auf ihren Cholesterinspiegel Acht geben. Ein erhöhter Cholesterinspiegel wird in jungen Jahren nicht bemerkt, kann im Alter jedoch zu einem Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Aus diesem Grund sollte jeder Bodybuilder, egal welchen Alters, seinen Cholesterinspiegel mindestens einmal pro Jahr untersuchen lassen und bei einer Erhöhung sofort mit entsprechenden Nahrungsmitteln oder Supplements, ggf. auch Medikamenten, gegenregeln.

Bodybuilding ist einer der gesündesten Sportarten und man sollte nicht nur darauf achten, dass der Körper von außen gesund und attraktiv wirkt, sondern dass der Körper ebenfalls von innen gesund ist.

Vorteile eines schnellen initialen Gewichtsverlusts

Eine neue Studie offenbart den Langzeitnutzen eines schnellen, initialen Fettverlusts. Verliere schnell an Körperfett, um das Endergebnis länger zu halten.

Wenn Du bisher immer dachtest, der beste Weg, langfristig Fett zu verlieren, wäre es, langsam und stetig Gewicht abzubauen, solltest Du die folgenden Zeilen lesen. Eine neue Studie von Lisa Nackers und Kollegen, die an der University of Florida in den USA durchgeführt wurde, lässt darauf schließen, dass diejenigen länger ihren Gewichtsverlust halten, die anfänglich das meiste Fett verloren haben. Ihre Studie wurde im Springer’s International Journal of Behavioral Medicine veröffentlicht.

Erfolgreicher Fettverlust wird in Zahlen wie folgt ausgedrückt: Gewichtsverlust von 10% oder mehr für mindestens 1 Jahr. Die Frage stand nur bisher im Raum, ob es sinnvoller ist, dieses Gewicht schnell oder langsam zu verlieren. Die meisten Experten waren sich bisher einig, dass man langsam Fett verlieren muss, um ein bleibendes Ergebnis zu erzielen.

Miss Nacker und ihre Kollegen untersuchten in zitierter Studie die Beziehung zwischen der Rate des initialen Fettverlusts und dem Halten dieses Ergebnisses über eine längere Zeit.

Die Autoren analysierten 262 mittelalte übergewichtige Frauen. Diese Frauen befolgten sechs Monate lang ein Programm, das sie dazu animierte, ihren Kalorienkonsum einzuschränken und die Häufigkeit moderat intensiver Trainingseinheiten zu erhöhen, um einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 0,45 amerikanischen Pfund pro Woche herbei zu führen. Sie wurden danach ein Jahr fortwährend betreut.

Nackers und ihre Kollegen splitteten die Damen in drei Gruppen auf. Die erste Gruppe bestand aus Frauen, die mehr als 0,68 Pfund pro Woche verloren hatten. Bei der zweiten Gruppe waren es 0,23-0,68 Pfund pro Woche und bei der dritten 0,23 Pfund oder weniger. Die Forscher betrachteten dann die den Gewichtsverlust nach 6 und 18 Monaten, genau so wie jede Gewichtszunahme.

Sie fanden heraus, dass die Gruppen, die schneller initial an Fett verloren haben, langfristig einen Vorteil hatten. Die, die schneller an Gewicht verloren haben, haben insgesamt mehr Fett verloren, haben diesen Fettverlust ein Jahr oder länger gehalten und hatten weniger Risiko, wieder zuzunehmen. Die schnellen Gruppen konnten ihr Gewicht nach 18 Monaten fünfmal besser halten, als die langsamen Gruppen.

Die Autoren legen mit dieser Studie nahe, dass ein schneller Gewichtsverlust in größerem Fettverlust mündet, der dazu noch langfristiger gehalten werden kann. Vorsicht ist jedoch mit bei Auslegung dieser Erkenntnisse geboten: Dies ist natürlich kein Aufruf zu einer Crash-Diät, die nachweislich gefährlich ist. Eine Mindestkalorienanzahl von ca. 1000kcal pro Tag sollte bei Männern nicht unterschritten werden.