Du als hingabevoller Bodybuilder hast sicherlich schon von dem Zusammenhang zwischen ausreichend Schlaf und Muskelzuwachs sowie der Kraft und Ausdauer beim Training vernommen, doch ausreichend Schlaf spielt auch bei der Körperzusammensetzung eine gewichtige Rolle. Eine brandneue Studie des Leiden University Medical Center in Holland hat herausgefunden, dass bereits eine Nacht ohne ausreichenden und erholsamen Schlaf die Insulinsensibilität drastisch herabsetzen kann.
Die Wissenschaftler wollten herausfinden, ob es einen Zusammenhang zwischen dem aktuellen Gesundheitsstatus der westlichen Welt (inklusive der steigenden Zahl an Typ II Diabetes) und der Tatsache gibt, dass zu viele Menschen zu wenig und zu wenig erholsam schlafen gibt. Um dies herauszufinden, haben die Wissenschaftler eine kleine Gruppe aus neun Frauen und Männern gebildet und diese dann so schlafen lassen, wie es der Standard empfiehlt, also 8 Stunden pro Nacht. Zuvor wurde die Insulinsensibiltät aller Teilnehmer bestimmt. Danach bestimmten die Wissenschaftler genau diese Werte erneut, diesmal jedoch, nachdem alle Probanden lediglich vier Stunden Schlaf hatten. Das Resultat ergab eine reduzierte Insulinsensibilität. Eine verminderte Insulinsensibilität verursacht zwei Probleme: Zum einen muss hierdurch mehr Insulin ausgeschüttet werden, um die durch die Nahrung zugeführten Nährstoffe in die Zellen abtransportieren zu können, und zum anderen stumpfen die Insulinrezeptoren bei längerer Überproduktion ab, wodurch immer mehr Insulin für die gleiche Menge Nährstoffe gebildet werden muss. Hieraus kann ein Typ II und später Typ I Diabetes entstehen. Doch nicht nur das. Zusätzlich gelangen weniger Nährstoffe wie Aminosäuren oder Glucose in die Zellen, der Muskelaufbau gestaltet sich hierduch immer schwieriger. Zudem wird der Aufbau von Körperfett durch eine verminderte Insulinsensibilität gefördert. Für Bodybuilder ein Schreckensszenario.
Interessant wäre es zu erfahren, ob derartige Resultate durch einen kurzen Mittagsschlaf verbessert werden könnten oder wie sich die Werte beispielsweise bei Schichtarbeitern verändern. Diese Studie macht weitere Untersuchungen notwendig, sodass vielleicht bald schon Antworten hierfür geliefert werden können.
Quelle: Donga E, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA. A Single Night of Partial Sleep Deprivation Induces Insulin Resistance in Multiple Metabolic Pathways in Healthy Subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Apr 6.
